Rozkład pierwotny od Mart miałas taki: 1700kcal, 100g tłuszczu, 100g białka i 100g węglowodanów Potem Marta napisała:"Możemy próbnie zmnienić rozklad BWT, tzn. zabrać Ci 10g tłuszczu, a w zamian za to dodać 25g węglowodanów z dobrych źródeł." I tu wychodziło ok. 1700 kcal :-)) a potem dodała, żebyś dorzuciła dodatkowo 25 g białka. Więc wyjdzie ok. [...]
Te 50g białka to bardzo mało. Zgodnie z aktualną wiedzą, aby mięśnie rosły w odpowiednim tempie - przy wadze 80 kg trzeba zjadać przynajmniej 160 g białka dziennie.
białko/ weglowodany dawkujesz wg braków jakie wystepuja w diecie, ewentualnie dajesz jako mieszanke obu po treningu, brakuje Ci 50g białka dajesz 50 g białka z odzywki, ale zeby to wiedziec musiał bys ogarnac diete, co ile czego jesz itd odzywek nie dawkujemy wg wskazówek na opakowaniach Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-22 19:02:17
[...] moge wtracic swe 3 grosze: wywal owsa z rana i dzemor -> daj owoce! (2-3sztuki),batona,platki slodkie na mleku tak coby wegli bylo podobnie do 4 daj sera zoltego -> tak coby bialka bylo z 30g na jutro już mam zrobionego omleta;-) a takie roziązanie coś daje? czy tylko tak żeby było np. smaczniej, dla psychy itp? i to co nizej napisałeś może się [...]
Tak, masz za dużo białka. 2g może będzie i ok, ale na masę beztłuszczową, nie całkowitą. :). w takim razie biorąc pod uwagę fakt, że powinnem ważyć koło 75, to nadmiarowe 30 g białka, zastąpić WW czy tłuszczami? W sumie wolałbym zamiast serka na śniadanie, jakieś płatki owsiane wszamać :). Zmieniony przez - Krol_Julian w dniu 2012-02-24 13:49:55
Gainer odpada, bo mam spożywam za dużo węgli i mnie podlewa, także chyba białko będzie rozsądne i monohydrat, chociaz w samym shotgunie jest sporo białka-pierwszy raz sie spotkałem ze w bossterze moze byc w porcji 15 g białka;p Ale mysle że białko dokupic nie zaszkodzi
Kup sobie udka są tansze od piersi, łopatka wieprzowa też jest tańsza. Trzeba być mistrzem promocji. takie małą kalkulacje zrobiłem 20g białka http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html kosztuje 2,1 zł 100g piersi w której jest ok 20 g białka kosztuje 1,7 zł Ja tu widzę tańszą pierś no chyba ze u Ciebie jest po 25 zł za kilogram. Zmieniony [...]
Zastanawiam sie jescze nad kupnem niedrogiego bialka i widze , ze Aminostar nie ma najgorszego 2 kg za 40 zl + 80 w 100 g bialka. Co o tym myslicie ,a ZMA bym odpuscil moze jak mowicie , ze w tym wieku tyle tescia jest.
Witam. mam pytanie, czy jeśli Obliczając że mam spożywać 2-2,5 g białka na kgmc, to jak rozdzielić tłuszcze i węglowodany?jestem na redukcji, chcę spalić tłuszcz. Jeżeli przyjmując węglowodany na 120g, to duzo zostaje na tłuszcze, a białka też nie powinienem przeholować, bo po obliczeniu tkanki tłuszczowej i ustaleniu białek, nie chcę karmić [...]
Plan może być ten pierwszy, albo drugi. Na Twoim etapie wytrenowania jest to niemal bez znaczenia. Trzeba tylko zwiększyć zakres, jak to słusznie zauważył Hubert, bo powiedzmy 60 kg przysiądziesz x 5, ale 55 x 8-10. (Z drugiej strony i tak będziesz w stanie dokładać 5 kilo co tydzień, także tak czy siak tragedii nie będzie). W diecie podbiłbym [...]
PODSUMOWANIE Będzie bez przydługich wstępów;-) Chciałam tylko na początku podziękować w szczególności: - Marcie, za nadzór i kontrolę, - Rudej, za wsparcie i zdrową rywalizaję, - wszystkim, którzy dopingowali, czytali i doradzali, nie chciałabym nikogo pominąć;-) DIETA Z rotacją ww: - dni treningowe: 170 g białka, 100g tłuszczy, 200g węgli - [...]
powiem tak: kuchnia u mnie jest raczej chuda, ale jak większości (jeśli nie każdemu) zdarzy się zjeść pizze, czy kebaba. Przeważnie jednak to jakiś gotowane mięso, potrawy smażone bez tłuszczu itp. Odkąd zacząłem chodzić na siłkę staram się dobierać jakoś jedzenie, pod kątem białka, ale nie jestem farmaceutą i nie mam w oczach kalkulatorów składu [...]
serwuchooo... chciałęm sie zapytaćco do odnośnika i normy UDKA Z KURCZAKA w 100g możemy znaleźć nawet do 16, g białka... a teraz teraz tak jeśłi miał bym 250 gram nie zamrożonego udka z kurczaka po odliczeniu kości i chrępów ile możemy sie spodziewać czysto mięsa, dawno juz rozkminiałem tylko chciałem sie zapytać czy może już ktoś ma za sobą owy [...]
1. Czyli z tego co zrozumiałem w szatni po treningu najpierw piję CARBO, a następnie po CARBO wypijam 40 g białka? I tak zawsze przez 5 dni w tygodniu kiedy ćwiczę? (rano i pod wieczór juz białka nie brać)? 2. Co do diety to LOW CARB ok tak? Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-01 09:19:01
Do 3 dodaj dowolne białko (mięso, ryba) choć, widząc dzienniki treningowe innych, z bananem ludzie najczęściej łączą odżywkę białkową, ale to po prostu kwestia Twoich upodobań. Do 5 posiłku dodaj tyle mięsa, żeby zgadzało się z bilansem. Na pewno dobrze wyliczyłeś, że z pozostałych wychodzi Ci 180 g białka? Nie wliczaj białka zwierzęcego, do [...]
Białka których organizm nie zdoła strawić są wydalane z organizmy w kale. Ale przy takiej ilości posiłków nie powinieneś mieć z tym problemów i kilkanaście g białka więcej pomoże a nie zaszkodzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień wczorajszy Nie podoba mi się posiłek nr 1 i 5. W 1 za mało białka a w 5 ogólnie słaby posiłek. Mogłeś dodać jakieś jajka. dzień dzisiejszy w posiłku nr. 3 mam nadzieję, że ten twaróg był od biedy ;d Ale ładnie, przynajmniej jest te 180 g białka ;-) A i słuchaj - jak jest bardzo zła pogoda to wrzucaj skakankę albo tabata squats ;-) Jak twoje [...]
to co napisales to ilosc bialka, wegli, tluszczu i kalori na kilogram masy ciala. Np. 2g B/kg= w twoim przypadku to bedzie 2x115kg= 230 g bialka w calodziennym bilansie. podobnie reszta. kwestia tylko tego, jaki masz wzrost i sklad ciala. bo jesli masz duzą nadwage, to nie liczysz na całą mase ciala, tylko na suchą- tluszczu sie nie dożywia, bo [...]
DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!
